나쁜 습관을 버리고 오늘 담배를 끊으세요!
금연에 성공하려면 적절한 동기가 필요하다.
이 습관을 버림으로써 많은 혜택을 경험하게 될 것이다.
그러한 혜택들은 당신이 그것이 어려워질 때 동기부여를 계속하도록 도와줄 것이다.
여러분 자신의 건강, 여러분을 필요로 하는 가족, 여러분이 저축할 수 있는 돈, 여러분이 얼마나 더 나아 보이고 느낄 수 있는지를 생각해 보라.
금연으로의 당신의 여정은 여기서 시작된다.
당신이 담배에 대한 충동을 느낄 때, 당신이 기다리게 할 시간을 어느 정도 설정하라.
담배를 피우기 전에 긴 산책을 해야 한다고 스스로에게 말하거나, 담배를 피우기 전에 물 한 잔을 마시도록 하라.
때로는 간단한 산만함이 강한 욕망을 이겨내는데 도움이 된다.
당신은 그것을 전혀 피우지 않기로 결정할 수도 있다.
만약 당신이 종료 계획을 만든다면, 그 습관을 포기할 수 있는 모든 방법들의 목록을 작성하도록 하라.
시간을 내어 금연 목록을 보다 효과적으로 맞춤화하십시오.
누구나 일을 성사시키는 데는 나름대로의 방법이 있다.
관리 가능하고 편안한 공식을 찾는 것이 중요하다.
그만둘 수 있는 자신만의 개인화된 계획을 만드세요.
만약 혼자서 담배를 끊을 수 없다면, 의사를 찾아가라.
당신이 담배를 끊거나 그 과정을 더 쉽게 할 수 있도록 돕기 위해 이용할 수 있는 약이 있다.
당신의 의사는 또한 당신을 지원 단체와 다른 정보 출처뿐만 아니라 다른 대체 치료법들을 가리킬 수 있다.
만약 여러분이 의지력으로 담배를 끊을 수 없다면, 니코틴 대체물을 첨가하고 그것이 효과가 있는지 알아보세요.
이러한 니코틴 대체제는 여러분의 몸에 적은 양의 약을 공급함으로써 금단 현상을 억제하는 데 도움을 줄 것이다.
당신은 니코틴 대체 요법을 시도해 보는 것이 좋을 것이다.
당신이 니코틴 금단증을 앓고 있을 때, 당신은 짜증이 나고, 짜증이 나고, 심지어 우울해질 수도 있다.
갈망은 다루기 매우 어려울 수 있다.
껌과 같은 니코틴 대체 제품은 갈망을 대처하는 데 매우 효과적일 수 있다.
니코틴 잇몸, 패치, 로제 등을 사용하는 개인이 성공적으로 그만둘 확률을 두 배로 높인다는 연구결과가 나왔다.
그래도 담배를 피우고 있다면 이 제품들을 사용하지 마십시오.
의사와 상담하여 금연에 사용할 수 있는 선택사항에 대해 더 잘 파악하십시오.
의사는 당신이 알지 못하는 그만두기 위한 방법에 대해 알지도 모른다.
또한, 만약 당신이 후보라면, 당신의 의사는 당신이 담배를 끊는데 도움을 줄 수 있는 처방약을 줄 수 있을 것이다.
스트레스나 압박감 속에서 균열을 일으키지 마라: 스트레스를 해소할 다른 방법을 찾아라.
하루에 한 번 운동하거나, 새로운 취미를 찾거나, 마사지를 받을 수도 있다.
만약 당신이 약간의 자유시간을 갖게 될 것을 안다면, 새로운 책이나 게임이나 친구와 함께 커피와 같은 재미있는 산만함으로 그것을 채워라.
담배를 끊기 위한 첫 번째 단계는 단순히 끊는 것이다.
비흡연자로서의 삶이 오늘부터 시작된다고 마음먹어라.
멈추기로 결정하고 다시 시작하는 것을 허락하지 마라.
이 전략은 처음에는 매우 어려울 것이다.
장기적으로는 건강과 신체적인 이점이 초기 불편함을 능가한다.
만약 당신이 집 안에서 담배를 피웠다면, 일단 끊은 후에 그것을 완전히 문질러라.
카펫과 가구들을 청소하고, 커튼이나 커튼을 모두 세탁하고, 집에 있는 모든 벽을 씻어내라.
집이 깨끗하고 상쾌한 냄새가 날 뿐만 아니라 집에 올 때마다 담배 냄새가 남아 유혹에 빠지지 않을 것이다.
동기부여를 항상 명심해라.
아마도 당신의 벽에 영감을 주는 표지판을 붙이거나, 당신의 노력을 상기시키는 보석을 가지고 있는 것이 도움이 될 것이다.
어떤 방법을 사용하든 시각적 알림은 나중에 갈망과 싸우는 데 도움이 될 수 있다.
온라인 포럼의 형태로 지원을 찾을 수 있다.
당신은 모두에게 개방적이거나 틈새에 초점을 맞춘 많은 다른 그룹들을 발견할 것이다.
당신의 전략을 다른 사람들과 비교하는 것이 당신에게 도움이 될 수 있다.
게다가, 또한 그만두는 사람들은 여러분이 정서적으로나 다른 방법으로 경험하고 있는 것과 같은 종류의 투쟁을 겪게 될 것이다.
당신이 마주하게 될 장애물이 무엇이든, 담배를 끊는 것은 인내심을 필요로 한다.
흡연 선택에 의해 얻거나 잃어야 할 모든 것을 생각할 때, 결정은 명확해야 한다.
이러한 조언들 중 일부를 잘 활용함으로써, 당신은 그 습관을 영원히 버릴 수 있는 좋은 기회를 갖게 될 것이다.
